完全不吃鹽或調味品一月子中心推薦般說來，懷孕全過程所增加的體 重約12千克。現在我們計算一下，嬰兒連同胎 盤的重量約5。5千克，還有6。5千克，而其中，水分就占60%以上。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌 漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。這就是爲什麽産婦在産後第1周最好盡量少喝水的原因。
實施階段性食補
産 後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。還要掌握階段性食補 的概念。如，第1周以“麻油豬肝”爲主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將 淨，才可以開始吃“麻油雞”，補月子中心血理氣。除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進 補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了，生産過後一定 要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢複，還有預防內髒下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正爲台北月子中心孕婦生産的腹帶，是一條長 條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。一般來說，産後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰 臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。
親自哺乳
媽媽的身體爲 了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的汐止月子中心脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347。2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢複身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生 率。
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