曾幾何時,睡覺這一簡單的事情變得複雜了起來,很多人開始出現了睡眠質量差的現象,也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔,而睡眠不好,自然就會影響到白天的工作,所以,想辦法改善睡眠質量尤為重要,下面,我們來介紹可以幫助大家改善睡眠質量的四大法寶。
良好的睡眠可以幫助人體改善睡眠品質更好的充電,趕走疲勞,恢複體力,走出亞健康狀態,所以重視養生的朋友一定要注意自己的睡眠質量,如果睡眠質量不好的話,應想辦法進行改善和治療。
中醫睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠。
提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鍾即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
還有,睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鍾靜氣功增強體力,做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水......因為人睡覺後,心髒仍在辛苦地工作,在五髒中,心髒最辛苦五味子,所以適當地補益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。
以上為我們介紹了可以幫助改善睡眠質量的四大法寶,主要包括:晚上11點以前入睡,睡前減慢呼吸節奏,睡前食用一些養心陰的食物,還可以在睡前用溫水泡腳。
